20 razões científicas para você começar a meditar hoje mesmo
Comecei a meditar logo após o 11 de setembro.
Eu morava em Manhattan, um lugar já caótico, em um momento extremamente caótico. Percebi que não tinha controle sobre meu ambiente externo.
O único lugar que eu tinha controle era minha mente, através da meditação.
Quando comecei a meditar, não percebi que isso também me tornaria mais saudável, mais feliz e mais bem-sucedida. Tendo testemunhado os benefícios, dediquei minha pesquisa de doutorado em Stanford a estudar o impacto da meditação.
Eu vi pessoas de diversas origens se beneficiarem, de estudantes universitários a veteranos de guerra. Nos últimos 10 anos, centenas de estudos foram divulgados.
Aqui estão 20 razões cientificamente validadas que talvez você queira entrar na onda hoje:
Aumenta a sua SAÚDE
1 – Aumenta a função imunológica (veja aqui)
2 – Diminui a dor (veja aqui)
3 – Diminui Inflamação no Nível Celular (veja aqui)
Aumenta a sua FELICIDADE
4 – Aumenta a Emoção Positiva (veja aqui)
5 – Diminui a Depressão (veja aqui)
6 – Diminui a Ansiedade (veja aqui)
7 – Diminui o Estresse (veja aqui)
Aumenta a sua VIDA SOCIAL
Você acha que a meditação é uma atividade solitária?
Pode ser (a menos que você medite em um grupo, o que muitos fazem!), mas na verdade ela aumenta o seu senso de conexão com os outros:
8 – Aumenta a conexão social e inteligência emocional (veja aqui)
9 – O torna mais compassivo (veja aqui)
10 – Faz você se sentir menos solitário (veja aqui)
Aumenta o seu autocontrole
11 – Melhora a sua capacidade de regular as suas emoções (veja aqui) (Você já perdeu o controle ou não conseguiu acalmar sua mente? Aqui está a chave)
12 – Melhora sua capacidade de introspecção (veja aqui)
Muda o seu CÉREBRO (para melhor)
13 – Aumenta a massa cinzenta (veja aqui)
14 – Aumenta o volume em áreas relacionadas à regulação emocional, emoções positivas e autocontrole (veja aqui)
15 – Aumenta a espessura cortical em áreas relacionadas à atenção (veja aqui)
Melhora sua produtividade (sim, sem fazer nada)
16 – Aumenta o seu foco e atenção (veja aqui)
17 – Melhora sua capacidade de multitarefa (veja aqui)
18 – Melhora sua memória (veja aqui)
19 – Melhora sua capacidade de ser criativo e pensar fora da caixa (ver pesquisa de J. Schooler)
20. O torna mais SÁBIO
A meditação te dá uma perspectiva: Ao observar sua mente, você percebe que não precisa ser escravo dela. Você percebe que ela faz birras, fica mal-humorada, ciumenta, feliz e triste, mas não precisa te controlar.
A meditação é simplesmente uma higiene mental: limpe o lixo, afine seus talentos e entre em contato com você mesmo.
Pense nisso: você toma banho todos os dias e limpa seu corpo, mas você já deu banho em sua mente? Como consequência, você se sentirá mais claro e verá as coisas com maior perspectiva.
“A qualidade da nossa vida depende da qualidade da nossa mente”, escreve Sri Sri Ravi Shankar.
Não podemos controlar o que acontece do lado de fora, mas temos controle sobre a qualidade da nossa mente.
Não importa o que está acontecendo, se sua mente está bem, tudo está bem. Agora mesmo.
O mantém real
Uma vez que você conheça sua mente, você começa a controlar suas coisas e a se tornar mais autêntico, talvez até humilde.
Você percebe as histórias e as novelas que sua mente faz e ganha alguma perspectiva sobre elas. Você percebe que a maioria de nós está envolvida em um drama mental e se torna mais compassiva com os outros.
E quanto mais você medita, mais parece se beneficiar.
Mitos sobre Meditação
Ter uma mente vazia – na verdade, quando você começar a meditar, você verá que é exatamente o contrário.
Sentar em posição de lótus – não, você pode se sentar no sofá (apenas não se deite, você vai cair no sono).
Sentar uma hora por dia – não, pequenas doses funcionam bem.
Cantar em uma língua que eu não entendo – não, a menos que isso funcione para você.
Budista, hindu ou religioso – não, a menos que você a torne assim.
Estranha – o que é tão estranho em sentar e respirar? Além disso, congressistas dos EUA, ligas de futebol americano da NFL e o US Marine Corps estão fazendo isso, quão estranho pode ser?
Vestir roupões – o que?
“Eu não consigo meditar” porque…
Eu não consigo limpar minha mente – não se preocupe, enquanto você estiver sentado, experimentará o ruidoso caos de uma mente ferida que está se desenrolando: toneladas de pensamentos, sentimentos e emoções.
Não se preocupe com o que sente durante, observe como se sente depois e durante o resto do dia.
Eu não consigo sentar sem me mexer – tudo bem, sente-se confortavelmente, mexa-se se precisar.
Eu fico ansioso – isso também é normal com todo o lixo mental aparecendo, aprenda algumas práticas de respiração para se acalmar, exercite-se ou faça yoga antes de meditar.
Eu odeio ficar sentado sem me mexer – tudo bem, então vá passear sem seus fones de ouvido, telefone, etc; ou comece com yoga; ou faça exercícios de respiração… dê tempo para apenas “ser”, sem constantemente “fazer” algo.
Eu tentei e odiei – não há apenas um tipo de meditação, há um menu inteiro por aí, procure o que se encaixa para você: plenitude, transcendental, compaixão, mantra, vipassana, práticas de respiração Arte de Viver, yoga nidra, yoga, insight, benevolência, tai chi, etc…
Eu não tenho tempo – se você tem tempo para ler um artigo sobre meditação, você terá tempo para meditar.
Pense em todos aqueles minutos que você desperdiça todos os dias na internet ou de outra forma, você pode definitivamente encaixar 20 minutos aqui ou ali para dar um impulso à sua vida!
Gandhi é atribuído à citação: ”Estou tão ocupado hoje, que… vou meditar 2 horas ao invés de 1.”
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Você pratica meditação? Se ainda não, por quê? Comente!
Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Psychology Today escrito por Emma M. Seppälä Ph.D..
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Fonte:https://awebic.com/mente/razoes-meditar/
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