6 terapias naturais para tratar a insônia, a ansiedade e o estresse (Foto: Igor Josifovic/Happy Interior Blog)
6 terapias naturais para tratar a insônia, a ansiedade e o estresse
Saiba como utilizar a cromoterapia, a aromaterapia, a fitoterapia, a cristaloterapia, os florais de Bach e a meditação a seu favor nesta quarentena
POR ALINE MELO
05 MAI 2020 - 07H17 ATUALIZADO EM 06 MAI 2020 - 07H18
Priorizar um sono de qualidade é fundamental para manter a saúde. Mas em tempos de coronavírus, é possível que a insônia se torne um problema ainda mais recorrente, já que a cobrança por ser produtivo na quarentena e o futuro incerto podem comprometer a qualidade do sono. Embora a quantidade varie de pessoa para pessoa, as horas dormidas devem trazer revigoramento e sentir-se frequentemente cansado durante o dia pode ser um sinal de atenção.
"O excesso de preocupação com qualquer área da vida ou o medo exagerado por qualquer motivo pode ser um sinal de que o corpo precisa de ajuda para equilibrar essas emoções que podem levar à insônia”, alerta o naturopata Daniel Alan Costa, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP. Dentro da Naturopatia, várias terapias integrativas podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade e promover um sono reparador. Confira 6 delas a seguir!
A cromaterapia pode ser aplicada na decoração, a fim de beneficiar o emocional. É o caso do azul, cor escolhida para o banheiro no projeto do arquiteto Diogo Oliva (Foto: Victor Affaro/Editora Globo)
1.Cromaterapia
A cor azul, por exemplo, atua como um grande calmante, podendo ser utilizada tanto em casos agudos, como dores, inflamações e alergias, como também para atenuar o estresse, a ansiedade e a agitação. Mas vale ressaltar que na hora de dormir o indicado é um ambiente completamente escuro, uma vez que o principal hormônio do sono, a melatonina, precisa de um ambiente escuro para ser produzido. "Outras cores podem ser indicadas dependendo da causa da insônia e nesse caso o ideal é procurar um especialista”, afirma Daniel.
2. Aromaterapia
Os impactos positivos da aromaterapia em uma pessoa ansiosa são diversos (Foto: Freepik)
No âmbito dos aromas, estudos recorrentes apontam as melhores essências para o tratamento da insônia, como é o caso da lavanda, que tem ação calmante e tem efeito comprovado contra dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão, que também são causas da insônia. Para os indivíduos mais irritados ou que vivem em ambientes estressores, os óleos de mandarina, bergamota e laranja doce tem indicações comprovadas em pesquisas científicas.
Outros óleos com forte ação calmante que auxiliam no tratamento da insônia são camomila romana, valeriana, manjerona, ylang-ylang e manjericão. As propriedades harmonizadoras dos óleos essenciais vão oferecer um equilíbrio físico, mental e emocional duradouros. "Para isso, é importante lembrar que os óleos essenciais não devem ser usados diretamente na pele. A sugestão é inalar o aroma profundamente diretamente do vidro ou utilizar os colares aromatizadores individuais. Eles também podem ser usados em difusores pela casa, estendendo o efeito para todos os integrantes da família, incluindo animais”, aconselha o especialista.
3. Fitoterapia
Alguns chás podem ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir melhor,(Foto: Pixabay/Monicore/Creative Commons)
Com propriedades calmantes, alguns chás podem ajudar a diminuir a ansiedade e a dormir melhor, como os de erva-cidreira, erva-doce, macela, passiflora, camomila, mulungu e valeriana. Na Alemanha, na Grã-Bretanha e em outros países europeus, a valeriana é aprovada oficialmente por autoridades médicas como uma planta que auxilia o sono e há séculos é utilizada para ajudar a dormir. “Ela é utilizada para o tratamento de distúrbios da ansiedade e de outras doenças que pioram com o estresse, como a diverticulose e a síndrome do cólon irritável”, conta Daniel.
4. Cristaloterapia
O uso de cristais pode regular em níveis mais sutis a nossa saúde (Foto: Getty Images)
“Existem diversas formas de se trabalhar terapeuticamente com os cristais. A mais comum é através da disposição de cristais sobre o corpo, que pode ser sobre a área a ser tratada ou sobre chakras, importantes centros de energia que regulam em níveis mais sutis a nossa saúde. Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água potencializada com a energia dos cristais”, explica o naturopata.
A ametista é a pedra da meditação e transmutação, do autodomínio e do relaxamento. Proporciona estabilidade, clareza de pensamento, atua como calmante e integra os sistemas do corpo. Já a pirita ajuda no tratamento de depressão, liberta de medos e frustrações, reduzindo a ansiedade. Além destas, recomenda-se o uso de cristais como o lápis-lazuli, azurita, quartzo azul e verde, sodalita, água-marinha, entres tantos outros.
5. Florais de Bach
Os florais de Bach trazem melhoras em tratamentos no âmbito emocional (Foto: ThinkStock)
Os Florais de Bach são bem aceitos atualmente por promoverem alívio através de fórmulas naturais. Trazem melhoras em tratamentos no âmbito emocional, ajudando quem passa por problemas como a ansiedade. “Consultar um terapeuta é importante para ter uma fórmula personalizada que atenda da melhor forma a situação atual do paciente, mas no geral alguns florais podem ter uma boa atuação”, afirma Daniel.
A combinação de florais chamada Rescue tem a função de agir rápido para alívio emocional e pode ser usado em situações nas quais a pessoa precisa reestabelecer o equilíbrio emergencialmente. O Impatiens é indicado para aqueles que tendem a querer que tudo se resolva na hora, imediatismo que traz ainda mais ansiedade no dia a dia. O Red Chestnut ajuda a diminuir a preocupação em excesso, aquela que é exacerbada e sem motivos reais. Já o Mimulus pode ser usado para complementar e colaborar para diminuir o medo de tudo.
O canto de meditação com Budas e velas dá as boas-vindas na entrada da casa da produtora de eventos Lica Paludo (Foto: Lufe Gomes/Casa e Jardim)
A meditação promove a melhoria do autocontrole, como uma forma de equilíbrio da mente. Manter o foco no momento presente faz com que a pessoa de fato vivencie e experimente de forma profunda os eventos do dia a dia e isto faz total diferença neste momento. “O desequilíbrio nesta área pode gerar dois tipos de problemas: viver projetando ações, o que gera quadros intensos de ansiedade e leva ao sofrimento, ou mergulhar no passado, o que gera angústias, tristeza, culpa, dor”, alerta o naturopata.
Segundo o especialista, muitos estudos científicos já comprovaram os diversos benefícios da prática. “É possível alcançar o equilíbrio emocional, reduzir a ansiedade generalizada, aumentar a imunidade, melhorar o sono, as dores crônicas, diminuir a frequência cardíaca e controlar a pressão arterial. É importante lembrar que meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30 minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos poucos. Minha sugestão é a de começar com um minuto de meditação e gradativamente aumentar o tempo”, ensina.
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